フィンランド式サウナ初心者の方へ｜まずは基本から始めましょう

 

近年、アラサー世代の間で注目を集めているフィンランド式サウナ。

「サウナの入り方がわからない」「始めるタイミングを逃している」という初心者の方も多いのではないでしょうか。

実は、フィンランド式サウナは年齢を問わず始めやすく、特にアラサー女性に適した温活習慣なんです。今回は、サウナ初心者の方向けに、基本的な入り方からマナーまで、詳しくご紹介していきます。

フィンランド式サウナと日本のサウナ｜初心者が知っておきたい5つの違い

 

そもそも「サウナ」と聞くと、多くの人が日本のスーパー銭湯や温浴施設にあるサウナ室を思い浮かべるかもしれません。しかし、本場フィンランドのサウナは、日本のサウナとはいくつかの違いがあるんです。

では具体的に、どんな違いがあるのでしょうか？

項目	フィンランド式サウナ	日本のサウナ
湿度	ロウリュ（水をかけて蒸気を発生）で適度な湿度がある	乾燥しているドライサウナが多い
温度	70〜90℃（湿度があるため体感温度はマイルド）	90〜100℃以上の高温
入り方	自分のペースでのんびり過ごす	一定の時間を守り、短時間で発汗する人が多い
文化	交流の場としての役割もあり、家族や友人と楽しむことが多い	「ととのう」体験を目的とし、個人で楽しむ人が多い
マナー	基本的に裸で入るのが一般的（混浴でもタオルや水着着用の場合あり）	日本のサウナは男女別で、施設ごとのルールが厳格に決まっている

このように、フィンランド式サウナは日本のサウナよりも湿度があり、よりリラックスできる空間となっています。また、体感温度がやわらかいため、初心者でも無理なく楽しめるのが特徴です。

アラサー女性に効果的なフィンランド式サウナの魅力

 

そんなフィンランド式サウナには、特にアラサー女性に嬉しい効果がたくさんあります。

①美肌＆デトックス効果

まず一つ目は、美容効果です。サウナの熱で毛穴が開き、汗とともに老廃物が排出されます。そのため、定期的に入ることで肌のターンオーバーが整い、透明感のある素肌へと導いてくれるんです。

②冷え性改善＆代謝アップ

次に、「年々、冷えが気になる…」というアラサー女性にこそ、サウナ習慣はおすすめです。なぜなら、サウナと水風呂を繰り返すことで血流が促進され、冷えにくい体へと変わっていくからです。

③ストレス解消＆安眠効果

さらに、サウナは心身のリセットにも最適です。温まることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が期待できます。加えて、サウナ後は深い眠りにつきやすくなるので、寝不足が続く人にもぴったりなんです。

初心者向けサウナの準備｜持ち物＆事前準備のポイント

では実際に、サウナに行く前の準備について見ていきましょう。

✔ 持ち物リスト

• タオル（体を拭く用＋座る用）
• サウナハット（髪の乾燥・ダメージを防ぐ）
• 水分補給用の飲み物（ミネラルウォーターorイオン飲料）
• 替えの下着＆着替え
• スキンケア用品（化粧水・乳液・ヘアオイルなど）

 

詳しい持ち物はこちらの記事を参考にどうぞ！

また、サウナ前には、しっかり水分補給をすることをお忘れなく。特に、脱水を防ぐために、サウナに入る30分前にコップ1杯の水を飲んでおくのが理想的です。

フィンランド式サウナの基本の入り方｜時間配分とステップ

 

それでは、具体的な入り方のステップを見ていきましょう。

① サウナ室に入る（5〜8分）

初心者の方は、まず5〜6分からスタートするのがベストです。ここで大切なのは、無理をせず、自分のペースで楽しむこと。

具体的なポイントとしては：

• 座る位置：最初は下段が◎（上段ほど温度が高い）
• 呼吸：鼻からゆっくり吸って、口からふぅっと吐く

② 水風呂（10〜30秒）｜サウナ初心者は短時間でOK！

続いて水風呂です。これは「冷たすぎる…！」と敬遠しがちですが、実はサウナの効果を最大限引き出す重要なステップなんです。初心者の方は、まず10秒ほど足だけつける→そして慣れてきたら肩までゆっくり浸かるというステップを踏むのがコツです。

③ 外気浴（10分）｜究極のリラックスタイム

その後は、椅子やベンチに座り、ゆったりと深呼吸をする時間です。このとき、心地よい浮遊感（＝「ととのう」状態）を感じることができるはず。これこそが、サウナの醍醐味と言えるでしょう。

④ これを2〜3セット繰り返す

そして、この「サウナ→水風呂→外気浴」を2〜3セット繰り返すことで、血流が促進され、最高のリラックス状態に導かれていきます。

初心者が押さえておきたいフィンランド式サウナのマナー

 

ここで、快適なサウナ体験のために押さえておきたいマナーについてお伝えします。

• 大きな声で話さない（静かに自分の時間を楽しむ）
• サウナマットやタオルを敷いて座る（直に座らない）
• ロウリュをするときは周りに一声かける
• 水風呂の前は必ず汗を流す

このように、サウナは「自分だけの空間」ではなく、みんなで気持ちよく過ごす場所です。そのため、基本的なマナーを守ることで、より快適なサウナ体験ができるようになります。

アラサー女性のためのサウナ後ケア｜美容効果を高めるポイント

 

サウナを楽しんだ後は、しっかりとアフターケアを行うことが大切です。

特に重要なのが、たっぷりの水分補給とスキンケア。具体的には：

• 化粧水＆乳液でしっかり保湿（サウナ後の肌は乾燥しやすい）
• ヘアオイルで髪を守る（特にカラー・パーマをしている人は要注意）
• 電解質を含む飲み物を摂る（ミネラルウォーターやスポーツドリンクがおすすめ）

さらに、サウナ後の食事にも気を配りたいところ。特に、タンパク質やミネラルを含むものを選ぶと◎。中でも、ナッツやヨーグルト、味噌汁などの発酵食品は、サウナのデトックス効果を高めてくれる優秀なアイテムです。

まとめ｜フィンランド式サウナ初心者でも安心して楽しめる！

 

ここまで見てきたように、フィンランド式サウナは、初心者でも安心して楽しめるリラックス空間です。大切なのは、サウナ→水風呂→外気浴の基本ルールを押さえ、マナーを守りながら自分のペースで楽しむこと。

もし「最近疲れが取れにくい…」「肌の調子がイマイチ…」と感じているアラサー女性の方は、ぜひフィンランド式サウナで心も体もリセットしてみませんか？

あなただけの最高の「ととのう」体験を、ぜひ味わってみてください。